co po treningu

Nie ma sztywnej zasady co jesc i kiedy. Moge ci tylko zasugerowac, zeby przed treningiem wszamac ryz i jakies miecho, raczej zrezygnowac z jajek, zas po treningu jajka juz moga byc oraz mieso oczywiscie tez (nie wspominajac o weglach w postaci ryzu/ziemniakow/kaszy/makaronu). Na noc najwygodniej chyba serek wiejski. A miedzy sniadaniem a posilkiem [...]

<yes> nie tyle co niedocieniam ale stawiam na drugim miejscu, kiedys nie było czegos takiego jak zma, a ww po treningu uzupełniac trzeba zawsze tak samo jak WSZYTKIE WITAMINY i MINERAŁY w ciagu dnia et Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-26 00:27:14

na to co na opakowaniu pisze nie patrz gainera jak juz masz brać to tylko po treningu chyba że nie obchodzi Cię czy cię zaleje czy nie poza tym nie jest to zbyt korzystne dla zdrowia lepiej normalne żarcie

[...] powyżej 15j) gorzej się wchłaniają (może działać później niż podaje jej profil działania potem hipo i efekt odbicia . Wywal węgle proste (banan) nie licząc okresu po treningu. Dieta cukrzycowa i "kulturystyczna" to dwie różne sprawy. Możemy "kulturystyczną" stosować, ale cukrzyca zmusza nas do pewnych ograniczeń. Jeśli już bardzo chcesz [...]

[...] 10g 2 chleb zw 75g ser żółty 50g 2xjajko na twardo 3 ziemniaki 300g ryż 100g pierś 120g sałata 50g 4 ryż biały150g parówki drobiowe 190g 5 makrela 120g chleb pełnoziarnisty 25g set żółty 15g 6 twaróg chudy 125g pomidor Plusy odżywka białkowa po treningu. B 188 T 104,21 W 437 Kcal 3349 Waga dziś rano 87,7 kg/176cm

a co do BCAA polaczonego z kreatyna, mozecie mi wyjasnic jak sie dawkuje? przed po treningu w silowni i w dni nie treningowe ?

MIhupaw - racja , nie doczytałem co do Aero2 - moze to wkestia wrazliwosci, biegacze/klienci u mnie wsklepie chwala cytrulinę, biora niewielkie dawki przed i po treningu

[...] Wiek : 17lat Waga : 62kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : sniadanie.obiad.kolacja+jedzenie po treningu Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Dzieki. Chodzi mi o to ze wszedzie trabia zeby streching robic bo samo cwiczenie to polowa sukcesu wiec chce sprobowac. A druga sprawa czy Ty znasz cos innego oprocz strechingu co dobrze dziala na miesnie po treningu?

zobaczymy co będzie jutro :D Dziś przed treningiem i po treningu mono wziąłem. Jak nie będzie mi nic, to dokupie więcej do cyklu. :)

apokalipsa - chodziło mi o takie mieszanie białek, że codziennie rano bym brał sojavit, a po treningu i przed snem serwatkowe. A nie mix tak jak Ty napisałeś, że 30% soju i 70% tamtego :). Treningi są tylko jeszcze muszę ostatecznie sobie uporządkować i z kimś odnośnie nich się skonsultować. hilde - 4 cykl jeszcze daleka, dlatego mogę zmienić [...]

z tego co czytałem w różnych pozycjach "naukowo-sportowych"(pisze prace na pochodny temat z fizjologii) to rozciaganie przed treningiem nie jest korzystne obniża siłe o 10-12% za to po treningu jak najbardziej tak

Dlatego przed treningiem rozciaganie dynamiczne, które ze strechingiem ma tyle wpólnego co Andrzej Lepper i Maria Curie Skłodowska. Wymachy ramion, skłony z pogłębieniem, skrętoskłony, etc. Ważniejsze jest lekkie cardio i rozgrzewka stawów. Po treningu klasyczny, spokojny streching.

rozplanowanie ok co do vit c jak kolega wyżej http://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu

To zalezy, jezeli bedziesz mial jedna puche HP to wal tylko raz albo dokup zwykle mono i walnij mono zamiast druga porce HP w DNT a w DT mozesz dodac mono po treningu. A jak zamierzasz zakupic dwie puchy to wal normalnie 2 porcje. Zadnej przerwy nie rob, pociagnij cykl przez 6 tygodni. cyceron85- Pompa zalezy od tego co wezmiesz przed treningiem, [...]

Pewnie że pomoze ;) Żeby zrobić cykl na Xplode musiałbyś mieć ze 2 puchy. Co do glutaminy http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html Ale skoro ją masz możesz dać po treningu :)

Tylko postaraj sie dostarczyc zdrowych tluszczow! Co do odzywek to bialko/gainer - w celu uzupelnienia diety, carbo po treningu i narazie wystarczy.

to czyli bym musial zmienic 2, 4 i 5 posilek tak? a np na 2 posilek 200g bialego sera,chleb razowy z maslem orzechowym ten 4 po treningu salatka z tunczyka ryzu i warzyw oliwa z oliwek. tak by moglo byc? tylko niewiem co zamiast yego tunczyka w 5 posilku?

Wiem co to gainer, tak jak napisalem mam szybka przemiane materii i chcę go stosowac po treningu, gdy zapotrzebowanie na energię jest znacznie większe. Proszę o wasze opinie o GNR Nitro Super Weight i zapodanie innch propozycji. Zmieniony przez - cichos201 w dniu 2013-04-20 20:28:42

z tego co wiem to mleko nie zawiera dużo białka więc musiałby go wypić litry a to tez nie dobrze :P w roznych produktach masz białko ... mięso , jajka , jogurty , twarogi ... możesz dołożyć tez troche węglowodanów przed i po treningu z ryżu,kasz,makaronów,płatków owsianych... Pozdro i rosnij :D